2024年06月18日 18:51
体が大きい人はより大きな筋肉とより大きな骨を持っていますが、これは個々の筋肉ではなく体全体のサイズに関係していますが、重量挙げやその他の高負荷の運動を行うと、関連する骨のサイズが増加することが示されています。
良いニュースはありますか? 35 歳を過ぎても筋肉を増やすことは十分に可能です。私たちがその方法をご案内します。角蛋白美睫
そうは言っても、多くの研究は、女性は筋肉質の体格、強い胸と腕、そしてスリムな体組成を持つ男性を好む傾向があることを示しています。
Withings氏によると、筋肉量の正常範囲は、20～39歳：男性75～89％、女性63～75.5％、40～59歳：男性73～86％、女性62～73.5％だという。女性60～79歳：男性70～84％、女性60～72.5％。
過剰な筋肉量が寿命に悪影響を与えるという事実は、成長ホルモンとインスリン様成長因子 1 (IGF-1) に関するデータによって裏付けられており、どちらも老化の過程で複雑な役割を果たしています。レベルを低くすると寿命が延びます。
通常、筋力と身体的パフォーマンスは 20 歳から 35 歳の間にピークに達します。
同じ研究では、ほとんどの初心者はウェイト トレーニング プログラムで 2 ～ 3 ポンド体重が増加したことがわかりました。これは、集中的なウェイト トレーニング プログラムに参加した初心者は通常約 1.5 キログラムの引き締まった筋肉を獲得したと同様です。
健康的であるとみなされる適切な除脂肪筋肉率の範囲は、男性の体脂肪率が 10 ～ 30% であることが一般的です。身長が高く、除脂肪体重の 80 ～ 90% の範囲にあること、女性は 70 ～ 85% の範囲にあること。肌肉量女標準
結局のところ、オリンピック選手の大半は 20 代後半から 30 代前半ですが、だからといって、人間の体には変化する状況に適応する驚くべき能力が備わっています。たとえ人生のほとんどを座りっぱなしで過ごしたとしても、健康を維持できる能力。
太りたい理由が何であれ、これは単純な事実です。ほとんどの十代の若者は太ろうとする理由がありません。太りすぎると体脂肪が増え、健康上の問題を引き起こす危険があるため、健康を維持することに集中してください。そして強い。
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